谁偷走了我的睡眠

   作者:格蕾斯小姐姐    发布于 2017-10-27    已有  人阅读
1啦啦啦~大家好,我是格蕾斯小姐姐,初次见面,请大家多多关照哦~~~ 经常看到有小伙伴在社区里问有关失眠的问题,小姐姐也注意到现在大家见面问候的常用语句是“昨晚睡得怎么样?”,看来大家都很关注睡眠问题,尤其是留言区很多小伙伴都是高中生,所以普遍面临的问题是晚上睡不着,白天醒不来。 2 小姐姐在高中阶段也经历过失眠,躺在床上翻来覆去辗转反侧,想着明天又要上课,又有作业要做、又要见到那个他,小鹿乱撞,然后然后,不知不觉凌晨一两点…… 3 失眠可能会让我们身体的免疫力下降,影响我们的身体健康,还会伴随记忆力减退、头痛(小伙伴们是不是总觉得自己记不住单词记不住公式呀,这跟睡眠也有很大关系的哟)。失眠的罪魁祸首其实是我们大脑对睡眠的错误认知,想一想我们在失眠的时候都在想什么?是不是在想要赶紧睡着?这就是一种错误的认知,我们总觉得只有睡个好觉才能更好地生活,但其实,可能只有当我们不再为失眠而纠结,转而去关注怎样把生活过好时,才会睡个踏实、安稳的觉。  4  快速入睡小贴士 说到入睡的方法,估计有的小伙伴要提到数绵羊了。其实数绵羊入睡法最早起源于英国,人们之所以睡不着觉要数羊,是由于英文中的“羊(sheep)”和“睡觉(sleep)”发音比较像,这样就会在数羊时联想到睡觉,心理学上来看是一种简单的自我催眠,能够避免直接命令自己睡觉而造成的心理负担。但中文里“羊”和“睡”似乎相差甚远,这也就解释了经常看到有人吐槽数绵羊根本不能帮助入睡。(此时羊说:关我什么事??) 4 那么,有没有什么方法可以对付失眠呢?来听听小姐姐的建议吧。这三个方法小姐姐都亲测有效,小伙伴们记得试试哦~~ 方法一:4-7-8呼吸法 方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟练没睡意,但只要坚持一天做2次持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦! 方法二:左侧鼻孔呼吸法 你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热小伙伴有不错的功效哦。 方法三:挤压放松法 平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。 6  最后的最后,小姐姐希望小伙伴们每天都能睡得饱饱,精神好好~~~ 7    
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